|
בקרוב,
סדנאות בנושא תזונה, טיפים לחיים בריאים יותר ולירידה במשקל.
אייריס זנדר ממליצה על מתכונים של ירידה במשקל שניסתה ואהבה:
כללים:
לאכול כל 3 שעות.
כל ארוחה לא תימשך מעל 30 דקות.
לשתות 2 כוסות מים לפני האוכל.
לא להוסיף שמן לסלטים או רוטב כלשהו.
ירקות טריים הינם ללא הגבלה עם הארוחות בלבד.
(כרוב, חסה, קולורבי, מלפפונים, פלפלים בכל הצבעים, ברוקולי עלים).
חשק למתוק אחרי הארוחה יעבור ע"י שתיית כוס תה עם סוכרזית.
מותר 1/2 כוס חלב ביום. לכן מומלץ לשתות קפה שחור או תה.
|
תפריט לדוגמא:
8:00 - (בוקר) 2 לחמית שיפון, או 2 פרוסות לחם קל , או 2 פריכיות - מרוחות בכף גבינה 5% +
ירק טרי.
11:00 - (ביניים) יוגורט+ פרי , או 2 פירות.
14:00 - (צהריים) 150 גרם עוף/דג/בשר, + ירקות טריים ללא שמן + כוס מרק.
17:00 - (ביניים) פרי.
20:00 - (ערב) ביצה, ירקות טריים, 2 כפות גבינה או 2 כפות טונה + 2 פרוסות לחם קל.
23:00 - (לילה) פרי, או חטיף אנרגיה, או לחמית, או פריכית.
בהצלחה
לעבור ל
|
|
